Чек-лист: як посилити своє емоційне вигорання

    


Пам'ятаєте чудові «Шкідливі поради» Григорія Остера? Університет Джонса Гопкінса користується схожим підходом і в одному зі своїх онлайн-курсів пропонує зручний чек-лист конкретних кроків, виконання яких допомагає в ослабленні власного ментального здоров'я і посиленні вигорання від роботи.


    Кроки такі:

    1. Будьте перфекціоністом, не визнавайте своїх досягнень.

    2. Ніколи не займайтеся спортом. Ніколи.

    3. Пам'ятайте, що стакан завжди наполовину порожній.

    4. Їжте стільки фастфуду, скільки зможете. І ніяких сніданків!

    5. У всіх своїх життєвих проблемах звинувачуйте батьків, недолік друзів, свого авторитарного, зневажливого і жадібного начальника або глобальну політичну змову... або когось іще.

    6. Приймайте на себе одного/одну відповідальність за все і за всіх. Якщо ви працюєте з людьми, нагадуйте собі, що зробити їх щасливими - це ваш обов'язок.

    7. Постарайтеся включитися в нескінченний процес спроб контролювати всіх оточуючих людей, всі робочі процеси, і особливо ті, які об'єктивно ви контролювати не можете. Важливо: намагайтеся відчувати чужий біль наче власний.

    8. Спіть як можна менше.

    9. Відчувайте себе винуватим, коли припиняєте працювати над проектом, коли йдете додому в кінці робочого дня, і т. д. Ніколи не беріть відпустку, а якщо вибору немає і доводиться відпочивати, повертайтеся до почуття провини.

    10. Виробіть кілька звичок: спати, поки не відчуєте голод; їсти, поки не втомитеся; приймати алкоголь, якщо потрібно розслабитися; використовувати каву, енергетики або інші стимулятори, щоб справлятися зі своїми задачами.


    Джерело: https://www.coursera.org/learn/psychological-first-aid/home/welcome

    Переклад і невелика адаптація мої 😌


    І звичайно, якщо «віддзеркалити» ці поради і побачити їх протилежності, то ви отримаєте якісні практичні рекомендації, що допомагають отримувати задоволення від своєї діяльності, і можливо, навіть зробити її ще успішніше.


    А коли самопідтримки недостатньо, завжди є можливість звернутися до професіонала, щоб вибрати стратегію вирішення саме вашої життєвої ситуації.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Вправа "Тепла ковдра". Техніка самозцілення

Зображення
Автор статті:  Людмила Михайлівна Захарова Джерело: https://www.facebook.com/groups/1049419571798467/permalink/4644566698950385/ Публікуємо матеріал мовою оригіналу. === От автора: Хочу поделиться упражнением из собственной практики. Думаю, - сейчас самое время! За окном ноябрь. Свищет за окном холодный ветер, ледяными порывами зазывая зиму и заставляя дрожать людей бегущих по улицам. Темное небо капризничая то осыпает противной моросью, то поливает струями осеннего дождя. Хлюпает под ногами грязь. Осенняя листва, словно застыдившись буйства ярких красок, спеша и кружась спасается с веток деревьев. Кто куда. На смену приходит серый и неуютный сумрак поздней осени. Все напряженно замирает, в ожидании зимы. Иногда то же самое происходит и на душе. Холодно, серо, неуютно... И тело реагирует острым желанием свернуться в комочек, спрятаться от завываний ветра и сырости, тихонько плакать и дрожать.. Того и гляди - сезон простуды на носу. Хорошо если рядышком есть то (или тот), что (...
Докладніше

Вправа "Пошук опор"

Зображення
Автор статті:  Тетяна Леонидівна  Завацька Джерело:  https://www.b17.ru/article/305975/?fbclid=IwAR3eAQ4yVik4T8Mij9WFfciR-Z6Pj8PNZLtBUTl2aqWWM8AxyXuxKFqjqcQ Публікуємо матеріал мовою оригіналу. === Это упражнение направлено на самоподдержку и повышение веры в себя в сложных ситуациях. Например, когда надо подготовиться к публичному выступлению, собеседованию или не хватает поддержки для самого себя чтобы справиться со всеми неприятностями и сложностями. Но также хорошо подходит в целях самопознания. Итак, что понадобится? - лист (лучше всего А4) ; - ручка; - Цветные карандаши (по желанию). Вспомните какую-то ситуацию, где вам было сложно, но вы справились. Пусть даже будет ситуация из детства, но важно то, что вы там как-то выкрутились, нашли решение и что-то предприняли. И не обязательно, что вы все решили самостоятельно, но важно, что вы пережили эту ситуацию и справились. Даже то, что вы выдержали тяжёлый момент - это уже можно считать за опору - выдержка и терпение. П...
Докладніше

Базові дидактичні ігри для сенсорного і пізнавального розвитку дитини

Зображення
  Джерело: Тріщун Н.А. Сенсорний розвиток дітей дошкільного віку. - Ржищів: 2013. -   44 С. Величина   ВЕЛИКІ І МАЛЕНЬКІ Мета: Навчити дитину чергувати предмети за величиною Обладнання:   чотири великих і маленьких намистини (приблизно 2 і 1см) однакового кольору. Шнур або м'яка дріт, лялька й кошик. Хід: Вихователь показує дитині гарну ляльку, говорить, що лялька прийшла до малюка в гості і принесла щось у коши ку . Потім вихователь садить ляльку на стіл і, виймаючи з кошика коробочку, показує дитині, що там лежать великі і маленькі намистини і нитка. Сказавши, що лялька попросила малюка зробити для неї гарні намист ини , вихователь звертає увагу дитини на те, що намист о можна нанизувати по-різному. Спочатку вихователь сам показує, як треба збирати намист о , а потім пропонує зробити це дитині. Важливо почати чергування з великою намистини, тому що якщо чергувати намиста навпаки, тобто спочатку брати маленьку, потім більшу, дитині буде важко впорат...
Докладніше